Le guide ultime pour faire du yoga chez soi

Le sport peut aussi être une activité douce qui vous aide à vous recentrer sur vous-même. Quoi de mieux que de faire du yoga chez soi pour cela ?

Pourquoi faire du yoga à la maison ? Quelle variante de la pratique choisir ? Quelle séance pratiquer ? Comment bien l’exécuter ?

Voici le guide ultime pour faire du yoga chez soi.

Pourquoi faire du yoga chez soi ?

Votre environnement personnel est propice à la pratique du yoga ? Vous cherchez un sport fait pour vous ? Vous aimez cette méthode douce d’entraînement ? Alors pourquoi ne pas essayer ?

Pratiquer à la maison c’est :

• gagner du temps ;
• faire des économies : un tapis de yoga et une tenue confortable suffisent ;
• se sentir en confiance : vous connaissez déjà l’environnement ;
• pratiquer à son rythme.

Cette méthode d’entraînement allie exercices de respiration et étirements. Certaines positions mettent parfois vos muscles à rude épreuve. Cette activité peut être bien plus sportive qu’on ne le pense. Mais attention, le yoga est avant tout une pratique spirituelle qui va changer votre mode de vie.

Même si vous n’êtes pas spécialement adepte, je vous recommande vivement ce type de pratique. C’est une activité physique qui a de nombreux bienfaits :

• vous êtes plus relaxé ;
• vous êtes en paix et en harmonie avec vous-même ;
• vous accordez plus de bienveillance envers vous-même et les autres ;
• vos articulations sont plus souples ;
• vous avez moins mal au dos.

De manière générale, le yogi profite d’un état de mieux-être général.

Quel type de yoga adopter pour pratiquer chez soi ?

La pratique s’est grandement développée ces dernières décennies. Plusieurs méthodes sont alors apparues.

Pour bien débuter, il faut donc trouver le type de yoga qui vous convient.

Déterminer ses objectifs

Dans un premier temps, déterminez vos objectifs.

Posez-vous les bonnes questions :

• pourquoi je débute cette pratique spirituelle ;
• qu’est-ce que j’attends de mes séances ;
• combien de temps ai-je à consacrer à la pratique ;
• est-ce une activité en complément d’une autre ou non.

En répondant à ces questions, vous savez pourquoi vous démarrez l’activité physique. Les raisons sont propres à chacun. Elles sont importantes pour rester motivé face à la pratique régulière.

Ensuite, vous choisissez le type de pratique qui vous convient le mieux :

• est-ce que je suis stressé ;
• comment ai-je envie de me sentir à la fin de ma séance ;
• qu’est-ce qui peut véritablement m’aider à me détendre.

Tout le monde ne libère pas ses angoisses de la même manière. Il vous appartient de savoir ce que vous attendez précisément de vos séances de yoga.

Se renseigner

Maintenant que vous savez ce que vous attendez de cette nouvelle activité, il faut connaître les différents types de pratique proposés.

Il existe plus de 20 types de yoga différents. Cependant, nous pouvons les répartir dans 5 grandes familles :

• Hatha yoga : respiration consciente et fluide et postures douces ;
• Ashtanga yoga : une pratique qui va vous faire transpirer ;
• Yoga Vinyasa : plutôt créatif, l’intensité varie selon vos envies ;
• Yin yoga : pratique passive avec des positions assises et allongées ;
• Kundalini yoga : travail sur les émotions par la respiration, les chants et la méditation.

Vous n’êtes pas certain de votre choix ? Tentez plusieurs séances pour déterminer la pratique qui vous convient le mieux. Beaucoup d’associations proposent des cours d’essai. Se faire accompagner peut vous aider dans un premier temps.

Une fois les postures maîtrisées, vous pouvez pratiquer depuis chez vous. Bien sûr, il est toujours possible de faire appel aux vidéos présentent sur Internet. Vous pouvez aussi profiter d’un professeur privé.

Environnement et pratique

Pour profiter pleinement de votre pratique, adaptez votre environnement à vos séances et inversement.

Si vous choisissez une méthode douce, il vous faut du calme, peut-être même un peu de pénombre. L’objectif est d’être pleinement conscient de votre corps et de votre esprit.

Il est clair que c’est une activité physique qui demande du calme. Il serait donc préférable d’éviter de pratiquer en présence des enfants qui jouent près de vous.

Quelle séance de yoga maison pour débuter ?

Pour commencer, je vous suggère d’essayer le Hatha yoga. Cette méthode traditionnelle vous permet de commencer en douceur.

Pour l’échauffement :

• commencez par vous recentrer : assis les yeux fermés, vous prenez conscience de votre moi intérieur ;
• réalisez une routine articulaire ;
• passez à la salutation au soleil : cet enchaînement très connu peut même faire l’objet d’une routine journalière d’étirements.

Les différentes postures pour la séance :

• les postures debout : la montagne, l’arbre, la chaise ;
• les postures au sol : l’étirement de l’ouest, l’enfant ;
• les postures inversées : le bassin est au-dessus de la tête comme pour le chien tête en bas.

Commencez par répéter 3 à 6 mouvements simples. Il vaut mieux éviter le surplus de mouvement, vous risqueriez de tout oublier. Petit à petit, vous maîtrisez les postures, vous devenez un yogi confirmé.

Dernier point, le “Om”, ce chant de méditation. Rassurez-vous, rien ne vous oblige à le faire. Peut-être qu’une fois plus à l’aise avec la pratique, vous laisserez ce son vous porter.

La méthode douce peut être une excellente alternative pour de nombreuses mumfit. D’ailleurs, c’est une pratique qui peut s’effectuer pendant la grossesse et après l’accouchement. Profitez de notre guide ultime pour faire du yoga chez soi et partagez-nous votre expérience.