Comment perdre la culotte de cheval ? Conseils et exercices

Cet amas disgracieux au niveau de vos hanches vous dérange. Et si je vous aidais à éliminer cette culotte de cheval qui vous complexe ?

Qu’est-ce que la stéatomérie ? Comment l’éliminer efficacement ? Quel sport pratiquer ? Quels exercices fitness exécuter ?

Voici tous mes conseils et programmes pour éliminer la culotte de cheval.

C’est quoi la culotte de cheval ?

Il y a longtemps de cela, les pantalons d’équitation étaient bouffant au niveau du haut des jambes et de la taille. L’expression “culotte de cheval” permet donc d’imager le surplus de masse grasse présent au niveau :

• des cuisses ;
• des hanches ;
• de la taille.

La culotte de cheval, ou stéatomérie de son nom scientifique, est avant tout présente chez les femmes. En effet, nos hormones provoquent un stockage des graisses au niveau du bas du corps. Cependant, selon la morphologie, certains hommes sont également concernés.

Conseils pour éliminer la stéatomérie

Accompagnée de cellulite, la culotte de cheval peut être un véritable complexe. Mais rassurez-vous, il est tout à fait possible d’éliminer ce surplus de masse grasse.

Messieurs, ces conseils sont tout aussi efficaces pour vous que pour les mumfit présentes sur cette page.

Alimentation

Peu importe l’endroit de votre corps que vous visez, pour perdre vos kilos en trop, vous devez améliorer votre alimentation.

Premièrement, consommez moins de calories que dépensées au cours de la journée.

Deuxièmement, mangez sain en :

• variant les plats ;
• consommant des protéines, des glucides, des lipides, des vitamines et minéraux en quantité suffisante ;
• prenant des en-cas ;
• respectant votre métabolisme de base et votre besoin énergétique journalier ;
• évitant les mauvaises graisses, les sucreries et autres aliments trop riches.

Pensez également à boire au moins 10 verres d’eau par jour.

Du mouvement

Vous pratiquez une activité physique régulière et c’est une bonne chose. Mais que faites-vous le reste du temps ?

Pensez à bouger au quotidien :

• marchez dès que possible ;
• privilégiez les escaliers ;
• étirez-vous ;
• faites le ménage ;
• changez de position au travail.

Bien sûr, il faut se reposer et s’asseoir de temps à autre. Mais passer son temps assis sur sa chaise de bureau et s’affaler sur son canapé le soir n’est pas une solution.

Massages

Grâce aux massages, vous aidez votre peau à se débarrasser de la cellulite. Plutôt pas mal n’est-ce pas ?

Le palper-rouler, le pétrissage, le massage drainant, etc. sont autant de solutions pour vous aider à perdre votre culotte de cheval.

Programmes pour perdre la culotte de cheval

Vous avez donc changé vos habitudes quotidiennes. Mais quel programme de sport à la maison pour lutter contre la stéatomérie ?

Personnellement je vous conseille d’allier sport cardio et exercices de musculation. Ainsi, vous brûlez des calories tout en raffermissant votre bas du corps.

Des sports d’extérieur

C’est vrai, il ne s’agit pas de rester chez soi. Mais certaines d’entre vous, moi la première, ont besoin de faire une activité de plein air.

Le running est un excellent moyen de diminuer la masse grasse présente sur les cuisses et les hanches. La natation et le vélo sont aussi très efficaces.

Des programmes maison

Vous préférez rester chez vous ? Vous avez envie d’allier sport à la maison et sport en extérieur ? Quel programme de sport pour maigrir à la maison ?

Bien évidemment, tout dépend de votre rythme. Vous faites déjà une activité cardio ? Quelques exercices de renforcement musculaire suffisent.

Si vous ne faites pas d’autres activités, lancez-vous dans le :

• circuit training ;
• HIIT : High Intensity Interval Training ;
• WOD Crossfit au poids de corps.

Généralement, ces programmes d’entraînement sont beaucoup plus cardio. Grâce aux exercices, vous brûlez des graisses tout en raffermissant votre corps.

Vous avez l’habitude de faire vos propres séances ? Partagez-nous votre expérience en commentaire les mumfit !

Exercices pour se débarrasser de la cellulite

Lorsque vous choisissez vos exercices, je vous conseille de varier les mouvements. Par ailleurs, ne ciblez pas une zone. Il vaut mieux travailler tous les muscles du bas du corps pour harmoniser votre silhouette.

Des exercices cardio

Grâce à ces mouvements vous mettez de l’intensité dans vos entraînements maison :

• burpees ;
• jumping jack ;
• jump squat ;
• box jump ;
• montées de genoux ;
• punch shadow box ;
• fente avant sautée ;
• fente latérale sautée ;
• mountain climber ;
• corde à sauter.

La plupart de ces exercices sont faciles à réaliser. Si vous débutez, maîtrisez le mouvement sans saut, puis ajoutez l’impact petit à petit.

Des mouvements de musculation

Réalisez un mélange d’exercices poly-articulaires et d’isolation. Cela vous permet de travailler toutes les zones musculaires du bas du corps.

Quelques exercices à ajouter dans vos séances :

• squat ;
• squat bulgare ;
• squat sumo ;
• fente avant ;
• gainage planche ;
• gainage chaise ;
• hip thrust ;
• soulevé de terre ;
• levé latéral de jambe ;
• leg kickback avec élastique.

Les mouvements poly-articulaires sont énergivores. Ils sont donc plus favorables à la perte de masse grasse. Les exercices d’isolation sont un bon moyen de raffermir et de muscler la zone travaillée.

Vous avez tous les conseils et les exercices en main pour perdre la culotte de cheval efficacement. À vous de jouer les mumfit. Cet été, soyez à l’aise dans votre bikini !