8 exercices cardio maison pour brûler des calories efficacement

Il vous reste quelques kilos à perdre ? Vous avez envie de brûler des calories rapidement ? Les exercices cardio maison sont très efficaces.

Pourquoi faire ce type de mouvements fitness ? Quels exercices réaliser ? Comment bien les exécuter ?

Voici 8 exercices cardio maison pour brûler des calories efficacement.

Pourquoi faire des exercices cardio maison ?

Pratiquer à la maison a de nombreux avantages :

• gain de temps ;
• économie ;
• aller à son rythme ;
• des séances sans être impacté par les autres.

Mais surtout, les exercices cardio sont excellents pour la santé. Ils permettent de :

• favoriser la perte de poids ;
• maintenir un poids stable ;
• limiter le risque d’accidents cardio-vasculaires ;
• limiter le risque de maladies comme le diabète ;
• renforcer ses capacités d’endurance, de coordination, etc.

Je vous invite donc fortement à pratiquer au moins 2 séances cardio par semaine. Sinon, intégrez plusieurs de ces exercices à vos entraînements habituels.

8 exercices cardio maison pour brûler des calories efficacement

Il est temps de passer à la pratique des exercices sport maison. J’ai sélectionné 8 exercices que j’adore intégrer à mes séances de cardio maison.

Jumping jack

Le jumping jack travaille une grande partie des muscles du corps. Il peut vous servir comme exercice d’échauffement.

Exécution :

• debout, pieds légèrement écartés, les bras le long du corps ;
• effectuez un saut pour écarter les pieds ;
• simultanément montez les bras tendus et tapez dans les mains au-dessus de votre tête ;
• sautez de nouveau pour revenir en position initiale ;
• recommencez l’exercice plusieurs fois.

Vous avez des douleurs aux épaules ? Contentez-vous de monter les bras jusqu’à ce que vos épaules, coudes et poignets soient alignés.

Mountain climber croisé

Voilà un exercice qui permet de travailler à la fois le cœur et le gainage des abdos.

Exécution :

• allongez-vous sur le ventre sur un tapis de gym ;
• prenez appui sur vos mains et vos orteils ;
• tendez les bras pour soulever votre corps ;
• votre dos est bien droit, vos abdos et vos fesses sont gainés ;
• avancez le genou gauche jusqu’au coude droit ;
• revenez en position initiale ;
• avancez le genou droit jusqu’au coude gauche ;
• continuez le mouvement en inversant le rôle des jambes à chaque fois.

Cet exercice complet vous permet de perdre de la masse grasse et de tonifier votre corps.

Montées de genoux

Si vous avez envie de vous lancer dans la course à pied ou que vous en faites déjà, je vous conseille cet exercice.

Exécution :

• debout, pieds écartés pour être stable ;
• montez le genou gauche jusqu’à la poitrine ;
• revenez en position initiale ;
• montez le genou droit jusqu’à la poitrine ;
• relâchez puis continuer d’alterner le travail des jambes ;
• restez droit avec les abdos gainés tout au long du mouvement.

Lorsque vous progressez, ajoutez de l’intensité.

Burpees

Le burpee est un exercice complet, particulièrement énergivore.

Exécution :

• debout, pieds écartés pour être stable ;
• effectuez une flexion de genoux pour descendre accroupi ;
• posez vos mains sur le sol ;
• tendez vos 2 pieds simultanément vers l’arrière ;
• vous êtes en position de planche ;
• collez votre poitrine au sol ;
• remontez en poussant sur vos bras ;
• ramenez vos 2 jambes simultanément pour revenir en position accroupie ;
• sautez pour revenir en position initiale.

Cet exercice est difficile à exécuter. Dans un premier temps, découpez le mouvement en plusieurs étapes.

Jump squat

Grâce à cette variante du squat, vous travaillez toujours vos cuisses tout en brûlant plus de calories.

Exécution :

• debout, pieds écartés à largeur de hanches ;
• fléchissez les genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol ;
• regardez droit devant vous et gardez les talons collés au sol ;
• sautez pour revenir en position initiale ;
• recommencez l’exercice plusieurs fois.

Lorsque vous progressez, utilisez un élastique pour complexifier le mouvement fitness maison.

Fente sautée

Tout comme le jump squat, la fente sautée permet de transpirer encore plus tout en sollicitant les muscles des cuisses.

Exécution :

• debout, pieds écartés à largeur de hanches ;
• effectuez un saut pour avancer le pied droit ;
• pliez le genou droit à 90°, votre cuisse est parallèle au sol ;
• le genou gauche pointe vers le sol, sans le toucher ;
• sautez pour inverser le rôle des jambes ;
• répétez l’exercice plusieurs fois.

Pour les débutants, découpez le mouvement si nécessaire. N’hésitez pas à revenir en position initiale à chaque répétition si besoin.

Skater

Cet exercice s’adresse aux mumfit qui maîtrisent déjà les mouvements les plus basiques.

Exécution :

• debout, pieds écartés pour être stable ;
• effectuez un saut sur la droite en prenant appui uniquement sur votre pied droit ;
• lorsque votre pied arrive sur le sol, fléchissez la jambe pour être stable ;
• votre buste est penché vers l’avant ;
• la jambe arrière est pliée ;
• vos bras sont dans la même position que celui d’un coureur ;
• poussez sur la jambe droite pour faire un saut sur la gauche ;
• vous atterrissez sur le pied gauche, jambe fléchie ;
• poursuivez les sauts en alternant droite et gauche.

Ce mouvement fitness demande un peu plus d’agilité et de maîtrise. Toutefois, vous pouvez rapidement progresser et l’intégrer à votre programme cardio maison.

Corde à sauter

La corde à sauter est une activité brûle-graisse parfaite pour toutes les mumfit qui veulent perdre encore quelques kilos avant l’été.

Exécution :

• munissez-vous d’une corde à sauter ;
• saisissez-la par les poignées ;
• passez la corde derrière vous ;
• vos bras sont le long de votre corps, vos coudes légèrement pliés ;
• faites passer la corde par-dessus votre tête ;
• lorsque celle-ci arrive devant vos pieds ;
• sautez par-dessus ;
• enchaînez les mouvements.

Vous devez faire preuve de coordination. C’est un exercice qui peut paraître difficile. Cependant, les progrès sont rapides. Prenez le temps de décomposer l’exercice avant d’enchaîner les répétitions.

Grâce à ces 8 exercices, vous brûlez énormément de calories. Intégrez-les à une séance de HIIT (High Intensity Interval Training) ou bien à un WOD (Work Of the Day). Vous avez vos propres exercices ? Partagez-les à la communauté des mumfit !