Quels programmes de sport pour maigrir à la maison ?

Quelques kilos en moins avant l’été, ça vous tente n’est-ce pas ? Et si les programmes de sport pour maigrir à la maison étaient la solution ?

Quels sont les avantages et bienfaits du sport à la maison ? Quels programmes suivre pour perdre du poids efficacement ? Comment choisir son programme ?

Découvrez 3 programmes de sport pour maigrir à la maison.

Avantages et bienfaits du sport à la maison

Alors les mumfit, vous avez besoin de motivation ? Ces raisons devraient vous pousser à pratiquer un programme de sport à la maison.

Peu coûteux

Hormis une tenue confortable, votre poids de corps suffit pour pratiquer de la gym à la maison. Vous souhaitez compléter vos entraînements avec quelques accessoires ? Les prix d’une corde à sauter, des élastiques, etc. sont abordables.

Vous pouvez donc pratiquer une activité physique sans vous ruiner.

Pratique

Disons-le, c’est particulièrement pratique de faire du sport depuis chez soi. Vous n’avez pas besoin de vous rendre à la salle de fitness. Dès lors que votre tenue est enfilée, vous n’avez plus qu’à pratiquer.

De plus, vous choisissez votre propre rythme. Il n’y a personne pour vous imposer les contraintes d’un cours collectif. À moins que vous suiviez un cours en visio. Vous n’êtes pas dérangé par les habitués de la salle qui ont besoin de la même machine que vous. Vous choisissez votre programme d’entraînement et vous suivez la cadence qui vous convient.

Enfin, vous pouvez mettre la musique à fond pour vous motiver, personne ne viendra vous embêter.

Le bien-être

Les programmes de sport à la maison offrent un nombre d’exercices très variés. Ils s’adaptent donc à tous les objectifs :

• perdre le tablier du ventre ;
• raffermir le bas du corps ;
• entretenir le haut du corps ;
• garder la forme ;
• prendre de la masse musculaire.

De plus, quelqu’un qui se prend en main sportivement a tendance à adopter une meilleure hygiène de vie de manière générale.

Vous mangez plus sain, vous dormez à des heures plus régulières, vous êtes davantage à l’écoute de votre corps. Cette sensation de mieux-être est plus qu’appréciable.

3 programmes de sport pour maigrir à la maison

Vous souhaitez suivre les programmes de sport à la maison pour maigrir ? Je vous conseille de maîtriser correctement les mouvements fitness.

Le circuit training haut du corps

Cette méthode d’entraînement inclut des exercices à la fois cardio et musculaire. Elle permet de perdre la masse grasse superflue et de raffermir vos muscles.

Nous nous concentrons sur le haut du corps, partie trop souvent négligée par les femmes.

Circuit training haut du corps :

• 30” de pompes sur les genoux ;
• 30” de gainage planche ;
• 30” de shadow boxing : coups de poing dans le vide + petits sauts sur place ;
• 1’ de repos ;
• 30” de curl biceps avec une bouteille d’eau si vous n’avez pas de poids ;
• 30” de gainage superman ;
• 30” de shadow boxing ;
• 1’ de repos ;
• 30” de dips ;
• 30” de gainage planche dynamique ;
• 30” de shadow boxing.

Répétez ce circuit 3 à 5 fois selon votre état de forme. Prenez 2 minutes de repos entre chaque série.

Le bas du corps et la corde à sauter

La corde à sauter est très énergivore. C’est une activité idéale pour brûler les graisses et perdre du poids. En ajoutant quelques exercices bas du corps, vous raffermissez vos fessiers et vos cuisses.

Programme pour mumfit de niveau intermédiaire à expert :

• 3’ de corde à sauter à un rythme lent à moyen ;
• 30” de hip thrust ;
• 2’ de corde à sauter à un rythme moyen ;
• 30” de squat sumo ;
• 2’ de repos ;
• 1’ de corde à sauter à un rythme moyen à soutenu ;
• 30” de levé latéral de jambe ;
• 30” de corde à sauter à un rythme soutenu ;
• 30” d’extension mollets.

Répétez ce programme 2 à 4 fois selon votre état de forme. Il est possible de diminuer les temps de corde à sauter sur les séries 3 et 4 ou de prendre davantage de temps de repos.

Le HIIT full body

Le HIIT (High Intensity Interval Training) est une méthode d’entraînement très cardio. Elle est donc efficace lorsque l’on suit un programme de perte de poids.

HIIT full body pour les mumfit qui débutent :

• 30” de jumping jack ;
• 30” d’élévation latérale avec une bouteille d’eau si vous n’avez pas de poids ;
• 30” de repos ;
• 30” de montées de genoux ;
• 30” de gainage planche ;
• 30” de repos ;
• 30” de jumping jack ;
• 30” de squat ;
• 30” de repos ;
• 30” de montées de genoux ;
• 30” de dips ;
• 30” de repos ;
• 30” de jumping jack ;
• 30” de gainage superman ;
• 30” de repos ;
• 30” de montées de genoux ;
• 30” de fente avant.

Répétez 2 à 4 fois la série proposée ci-dessus. Si vous êtes à l’aise, vous pouvez retirer des temps de repos.

Comment bien choisir son programme de sport maison ?

Il faut de la motivation pour se mettre au sport. Mais il faut de la détermination pour maintenir une activité régulière dans le temps.

Le plaisir avant tout

Pourquoi faites-vous du sport à la maison ? Prenez-vous plaisir à pratiquer ? Cela ne dépend que de vous.

Certaines personnes ont besoin d’un groupe, de soutien et d’interactions pour apprécier l’activité physique. Dans ce cas-là, la gym à la maison peut devenir difficile. Vous allez avoir besoin d’une copine pour rester motivé.

Par ailleurs, choisissez des programmes qui correspondent à vos objectifs. Plus vous évoluez physiquement, plus vous avez envie de continuer.

Enfin, prenez plaisir à pratiquer. Vous aimez le cardio ? Alors faites-en. Vous aimez varier les programmes, inventez les vôtres s’il le faut.

Travailler tout le corps

Le plaisir est important, mais parfois, il faut savoir se faire violence. Il est important de toujours harmoniser votre silhouette.

Vous êtes prêtes à vous remettre en forme les mumfit ? Variez les programmes et utilisez nos différents articles pour débuter le sport pour maigrir à la maison. Vous avez déjà vos séances ? Alors partagez-nous vos programmes !