L’été approche, il est temps pour vous de perdre les quelques kilos superflus. Et si le sport à la maison était une solution ?
Pourquoi faire du sport maison pour maigrir ? Quels programmes suivre ? Quels exercices pratiquer ? Quels autres conseils appliquer au quotidien ?
Voici 3 programmes de sport maison pour maigrir.
Pourquoi faire du sport maison pour maigrir ?
Travailler à son rythme, inviter une copine, faire ses propres exercices, etc. Suivre un programme de sport à la maison a de nombreux avantages.
Gain de temps
Aller à la salle demande de l’envie, mais surtout du temps. Même si vous y allez directement après le travail, il faut encore rentrer, etc.
Là, de retour à la maison, vous n’avez qu’à vous équiper, la salle de fitness est sur place. Une fois votre séance de sport terminée, vous n’avez plus qu’à prendre une douche et vaquer à vos occupations.
De plus, les séances de fitness maison ne durent pas plus de 45 minutes. En moins d’une heure, vous avez donc bouclé votre activité physique de la journée. Stop aux excuses !
Chacun son rythme
Chez vous, vous n’avez pas la pression d’un cours collectif, d’un coach ou d’un adhérent qui souhaite utiliser la machine. Vous allez à votre rythme.
Bien sûr, l’objectif reste tout de même de progresser. Bientôt, vous pratiquerez des exercices plus difficiles, plus vite et plus longtemps.
Des exercices simples et efficaces
Vous n’imaginez pas toutes les possibilités de pratique qui s’offrent à vous avec une séance fitness maison.
Votre poids de corps et quelques accessoires simples suffisent pour une séance complète.
Il est tout à fait possible de maigrir et de raffermir sa silhouette grâce au programme de sport maison.
3 programmes de sport maison pour maigrir
Ici, je vous propose 3 programmes de sport maison. Vous pouvez tout à fait varier les exercices, le nombre de répétitions, etc. en fonction de votre niveau de pratique.
Par ailleurs, si vous avez des programmes personnels à nous partager, n’hésitez pas à laisser un petit commentaire.
Le HIIT
Le HIIT, ou High Intensity Interval Training, est un travail cardio à haute intensité. C’est un programme de fitness particulièrement efficace pour brûler de nombreuses calories en peu de temps.
J’ai choisi de vous présenter un HIIT pour raffermir les fessiers et les cuisses.
Exemple de HIIT pour niveau intermédiaire à expert :
- 30” de jumping jack ;
- 15” de repos ;
- 30” de squat sumo ;
- 15” de repos ;
- 30” de squat sauté ;
- 15” de repos ;
- 30 secondes de fente avant ;
- 15” de repos ;
- 30” de burpees ;
- 15” de repos ;
- 30” de fente latérale.
Réalisez 3 à 5 séries selon votre état de forme en prenant 45” de repos entre chaque série. Le temps de travail varie de 15 à 25 minutes. Avec le temps d’échauffement préalable, la séance dure 30 à 40 minutes.
La corde à sauter
Les entraînements de corde à sauter sont très intenses. Là encore, vous brûlez énormément de calories grâce à cette activité. Par ailleurs, c’est un excellent moyen de travailler les cuisses, abdos, fessiers.
Attention, si vous débutez, un temps d’adaptation est nécessaire. Les sauts par-dessus la corde demandent une certaine coordination. Soyez donc patientes et tolérantes avec vous-même les mumfit.
Exemple de séance de corde à sauter pour un niveau intermédiaire :
- 30” à un rythme soutenu ;
- 1’ à un rythme lent ;
- 30” de sauts complexifiés : choisir entre le double saut, le full twister, la corde croisée ou autre ;
- 1’ de repos.
Reprenez 3 fois la même série.
Après un temps de repos de 5 minutes :
- 1’ de corde à sauter au pas de course (alterner le passage des pieds) ;
- 30”, 45” ou 1 minute de repos selon la forme et le besoin.
Répétez 3 fois cet exercice.
Avec l’échauffement de 15 minutes, la séance de sport dure 30 minutes maximum.
Il est tout à fait possible d’intégrer la corde à sauter à un entraînement plus complet avec d’autres exercices.
Le circuit training
Ce programme intègre différents exercices cardio et musculaires. Là encore, vous avez le choix dans les mouvements fitness.
Je vous propose un circuit training full body pour débutant :
- 30” de pompes sur les genoux ;
- 30” de gainage planche ;
- 30” de jumping jack ;
- 30” d’élévation latérale avec élastique ;
- 1 minute de repos ;
- 30” de curl biceps avec élastique ;
- 30” de gainage planche ;
- 30” de montées de genoux ;
- 30” de squat ;
- 1 minute de repos.
Répétez ce circuit 3 à 5 fois selon votre état de forme et votre niveau. Avec l’échauffement de 15 minutes, ce programme vous prend 33 à 45 minutes de votre temps.
Attention à l’hygiène de vie
Pour perdre du poids, la pratique régulière d’une activité physique ne suffit pas. Il faut adopter une bonne hygiène de vie.
Manger sain
L’alimentation est la base d’un régime. Si vous faites du sport sans adapter votre alimentation, vous n’obtiendrez pas les résultats escomptés. Votre silhouette sera peut-être un peu plus raffermie, mais vous ne perdrez pas de poids ou très peu.
Dormir suffisamment
Il a été prouvé scientifiquement que le sommeil avait un impact direct sur la prise/la perte de poids.
Un adulte a besoin de dormir 7 à 9 heures par nuit. De plus, pour que le sommeil soit efficace, il faut se coucher à heures régulières.
Bouger au quotidien
Faire du sport 3 fois par semaine ne vous donne pas le droit de rester avachi sur votre canapé le reste du temps.
Au contraire, il faut suivre la bonne voie et profiter d’une marche dès que possible. Empruntez les escaliers plutôt que l’ascenseur. Au travail, bougez de votre chaise durant vos pauses.
Vous avez en main 3 programmes de sport maison pour maigrir. Essayez, transpirez, modifiez selon vos besoins et commentez. Je suis là pour vous soutenir les mumfit. Je suis la maman qui vous booste dans votre quotidien.
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