Perdre son tour de taille : conseils et exercices

Marre de la bedaine autour de votre ventre ? Envie d’une taille fine et d’un ventre plat ?

Pourquoi mincir de la taille ? Quels conseils suivre pour perdre du tour de taille ? Quels exercices pratiquer ?

Voici tous mes conseils et exercices pour perdre son tour de taille.

Pourquoi maigrir du tour de taille ?

Les femmes sont particulièrement regardantes sur le ventre et le bas du corps. Savez-vous que la masse grasse au niveau du ventre peut avoir un impact négatif sur votre santé ?

La graisse abdominale : un danger pour la santé

Le tour de taille trop élevé est synonyme de graisse abdominale. Sachez que celle-ci est dangereuse pour la santé.

La graisse viscérale :

• empêche le bon fonctionnement des organes ;
• implique des troubles du système digestif ;
• provoque des maladies cardio-vasculaires, du diabète et autre.

Affiner votre tour de taille, c’est éliminer la graisse abdominale et se remettre en forme.

L’image de soi

Il est important que vous aimiez l’image que vous renvoie le miroir.

Un excès de poids peut mener à :

• une mauvaise image de soi ;
• un manque de confiance en soi ;
• un isolement ;
• de la dépression.

Premièrement, apprenez à vous accepter. Les kilos en trop diminueront grâce à votre mental d’acier et vos efforts culinaires et sportifs.

Conseils pour perdre son tour de taille efficacement

Entre les changements hormonaux, les grossesses, etc. il n’est pas toujours évident de garder sa taille de guêpe.

Chez la femme, la graisse se stocke essentiellement au niveau du bas du corps et des bras. Cependant, lorsqu’il y a un véritable excès, la graisse abdominale s’impose également.

Voici quelques conseils pour perdre son tour de taille.

Alimentation

C’est le levier le plus important sur lequel il faut agir en priorité. L’alimentation ne permet pas de cibler l’élimination des graisses.

Cependant, pour perdre du poids, vous n’avez pas le choix :

• mangez moins de calories que dépensées au cours de la journée ;
• consommez des aliments sains et variés ;
• arrêtez le grignotage et tous les produits excessivement sucrés, salés et gras.

Attention, il vaut mieux passer par un rééquilibrage alimentaire sur le long terme qu’un régime drastique.

Stress

Voilà encore un ennemi juré. Le stress libère des hormones qui favorisent le stockage des graisses.

De plus, lorsque nous sommes stressés, nous avons tendance à vouloir consommer des aliments “rassurants”. Il s’agit de produits gras et sucrés.

Sommeil

La science a prouvé que les personnes en situation d’obésité ont souvent des troubles du sommeil. Ils ne dorment pas assez et encore moins à heures régulières.

Un adulte a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. De plus, il doit dormir à heure régulière pour que le cycle circadien ne soit pas chamboulé.

Rythme quotidien

Votre métier n’incite pas à la dépense d’énergie ? Le soir, vous restez sur votre canapé ? Au-delà de pratiquer une activité physique régulière, il faut déjà bouger quotidiennement.

Voici quelques astuces à mettre en place :

• évitez la voiture pour les petits trajets ;
• prenez le vélo pour aller au travail ;
• empruntez les escaliers plutôt que l’ascenseur ;
• au travail, marchez et/ou étirez-vous durant votre pause ;
• faites quelques étirements devant votre téléfilm du soir.

Finalement, peu d’efforts vous sont demandés pour vous entretenir quotidiennement.

Ménopause

C’est un véritablement chamboulement hormonal chez la femme. À ce moment, le stockage des graisses change, et la graisse viscérale n’hésite pas à s’installer.

À cette période de la vie, une femme doit changer son alimentation pour limiter la prise de poids. L’activité physique quotidienne doit également être modifiée.

Si besoin, n’hésitez pas à faire appel à une diététicienne.

3 exercices fitness maison pour perdre son tour de taille

J’ai sélectionné pour vous, 3 exercices qui ciblent la taille. Attention, pour perdre du poids, je vous invite à pratiquer des activités d’endurance.

Le HIIT (High Intensity Interval Training) est un excellent exemple. Vous pouvez inclure les exercices ci-dessous dans votre programme de sport à la maison.

Par ailleurs, je vous recommande de varier les entraînements et les mouvements :

• la corde à sauter pour raffermir les fessiers, les cuisses et les abdos ;
• le circuit training spécial taille fine ;
• le HIIT pour raffermir les bras.

En bref, le sport maison pour maigrir vous offre de nombreuses possibilités. Faites-en bon usage.

Gainage planche

Cet exercice implique les abdominaux profonds (les transverses). Des muscles incontournables pour avoir un ventre plat.

Exécution :

• allongez-vous sur le ventre, sur un tapis de gym ;
• prenez appui sur les avant-bras et les orteils ;
• soulevez votre corps ;
• contractez les abdominaux et les fessiers pour maintenir le dos droit ;
• maintenez la position durant un temps donné.

Le gainage est accessible à tous les niveaux de pratique. Prenez le temps de bien vous positionner si vous débutez.

Mountain climber croisé

Un mélange de gainage et de cardio très intéressant pour travailler les obliques.

Exécution :

• allongez-vous sur le ventre, sur un tapis de gym ;
• prenez appui sur les paumes de mains et les orteils ;
• soulevez votre corps ;
• épaules, hanches et genoux sont alignés ;
• ramenez le genou droit au coude gauche et inversement ;
• recommencez le mouvement plusieurs fois.

Cet exercice est aussi accessible à tous les niveaux. Vous devez simplement maîtriser la posture du gainage en premier lieu.

Relevé de jambes

Ici, vous impliquez davantage les grands droits, plus connus sous le nom de tablettes de chocolat. Ce sont les muscles abdominaux superficiels.

Exécution :

• allongez-vous sur le dos sur un tapis de gym ;
• mettez vos bras le long du corps ;
• levez simultanément vos jambes ainsi que vos fessiers ;
• vos plantes de pieds sont orientées vers le plafond ;
• relâchez tout en contrôlant la descente ;
• tendez les jambes parallèles au sol sans qu’elles ne touchent le sol ;
• recommencez le mouvement plusieurs fois.

Cet exercice fitness est un peu plus difficile. Allez-y par étape pour bien le maîtriser.

Pour perdre son tour de taille, il faut allier bonne hygiène de vie, activité d’endurance et exercices spécifiques. C’est à votre portée les mumfit, alors lancez-vous !