C’est sûr, demain, vous devenez une mumfit. Vous êtes prête pour des programmes de sport à la maison, mais vous ne savez pas du tout quels exercices pratiquer.
Voilà pourquoi le site Internet MumFit va devenir votre référence. Ici, je vous décris des exercices variés et adaptés à chacune d’entre vous.
Les différents exercices sport maison
Il existe un nombre incalculable de mouvements de fitness maison. Ici, je vous partage tous mes exercices préférés et leurs variantes.
Je vous propose quelques exemples pour vous donner envie d’aller plus loin.
Les exercices à poids de corps pour pratiquer en douceur et sans risque de se blesser :
- gainage ;
- pompes ;
- abdominaux ;
- squats.
Les exercices avec du petit matériel :
- curl biceps ;
- hip thrust avec élastique ;
- leg curl avec élastique ;
- corde à sauter.
Les exercices pour transpirer :
- burpees ;
- jump squat ;
- jumping jack.
Cette liste non exhaustive n’est qu’un début. Lisez les articles pour ouvrir votre panel de mouvements de musculation.
Tous les exercices peuvent parfaitement s’adapter à différents types de programmes. Du full body au HIIT (High Intensity Interval Training) en passant par le renforcement musculaire, vous avez le choix.
Pourquoi faire des exercices sport maison ?
Peu importe les raisons qui vous poussent à réaliser des mouvements de fitness. La plupart d’entre eux s’adaptent à tous les objectifs.
- Perdre de la masse grasse : exercices plus cardio ;
- Prendre de la masse musculaire : pratiquer du renforcement ;
- S’entretenir : faire du fitness varié.
Par ailleurs, les exercices de sport à la maison suffisent pour muscler tout le corps. D’une séance à l’autre vous pouvez cibler :
- le haut du corps : bras, épaules, dos, poitrine ;
- le bas du corps : fessiers, cuisses, mollets ;
- le ventre et le bas du dos : abdos, lombaires.
En effectuant 3 séances de sport maison par semaine, vous obtenez des résultats probants.
Exercice sport maison : conseils et astuces
Lorsque l’on débute, il est important d’adopter les bonnes postures pour éviter tout risque de blessures. Je vous décris scrupuleusement chacun des mouvements. Si cela ne suffit pas, vous pouvez parfaitement copier sur les vidéos Youtube.
Vous avez déjà l’habitude de faire du sport maison ? N’hésitez pas à exécuter les complexifications proposées. Partagez également vos exercices de musculation préférés en commentaire. Plus on a de choix, plus on peut varier les entraînements.
Je vous donne des astuces pour bien choisir vos exercices en fonction des muscles sollicités. Je vous conseille également un nombre de répétitions et de séries selon votre niveau.
Je vous motive et vous aide à tenir le cap en toutes circonstances. Je suis la maman qui vous booste dans votre quotidien !
