Prise de masse : se muscler avec des élastiques

Envie de prendre de la masse musculaire ? Et si les élastiques étaient la solution pour se muscler ?

Quels sont les bienfaits des élastiques pour prendre de la masse musculaire ? Ces accessoires sont-ils véritablement efficaces ? Quels exercices pratiquer ? Comment bien les exécuter ?

Pour en savoir plus sur la musculation élastique et la prise de masse, c’est par ici.

Bienfaits des élastiques pour prendre de la masse musculaire

Les bandes de résistance sont de plus en plus utilisées. Elles conviennent à de nombreux programmes de musculation :

• fitness ;
• Hiit tabata (High Intensity Interval Training) ;
• WOD haut du corps ;
• WOD bas du corps.

Mais sont-elles efficaces pour la prise de masse ?

Une surcharge progressive

Plus vous tirez sur l’élastique, plus la résistance de celui-ci est importante. Plus la contraction du muscle est importante, plus la charge de travail augmente.

Pour atteindre l’hypertrophie :

• augmentez l’intensité de travail ;
• utilisez des bandes de résistance de plus en plus dures.

Vous avez besoin de cette congestion musculaire pour prendre de la masse.

Une tension permanente

Même lorsque le muscle est en position dite “faible”, il doit se forcer à travailler pour ne pas subir la résistance provoquée par l’élastique.

Contrairement aux exercices avec poids, ici, vous êtes tenus d’appliquer une force de résistance du début à la fin du mouvement.

Plus d’amplitude

Les mouvements de musculation avec bandes élastiques peuvent être plus amplifiés que les autres. La ou les articulations sollicitées durant le mouvement sont peu impactées par l’élastique. Vous allez donc jusqu’au bout de la flexion/extension par exemple.

Moins de risques de blessures

La bande de résistance implique une tension permanente. Cependant, vous ne soulevez pas de charges. Cela représente beaucoup moins de risques pour vos articulations.

S’entraîner partout et n’importe quand

Bien sûr, c’est l’un des gros avantages des bandes élastiques. Vous n’avez pas besoin de salle de fitness pour continuer de travailler et de progresser.

Cet accessoire de musculation ne prend aucune place. Il peut vous suivre partout, même en vacances.

Peut-on prendre de la masse avec les bandes de résistance ?

Les élastiques permettent d’atteindre l’hypertrophie. De plus, ils induisent un travail des muscles même lorsque ceux-ci sont en position plus faible. Oui, la prise de masse est possible avec les bandes de résistance.

Cependant, n’oubliez pas que pour prendre de la masse il faut :

• consommer plus de calories que dépensées au cours de la journée ;
• manger sain et augmentez le taux de protéines, glucides, lipides, vitamines et minéraux ;
• s’entraîner régulièrement (4 à 6 fois par semaine) ;
• penser aux jours de repos, même si le travail avec élastiques est moins risqué.

Vous débutez un programme d’exercices élastiques ? N’hésitez pas à vous munir de plusieurs bandes afin d’avoir des résistances de plus en plus importantes.

Quels exercices avec élastique pour prendre de la masse ?

Vous avez besoin de mouvements avec élastiques ? Pas de panique les mumfit, je vous partage quelques exercices simples et efficaces.

Curl biceps

Cet exercice de musculation permet d’isoler le travail des biceps.

Exécution :

• vous êtes debout, pieds écartés pour être stable ;
• passez l’extrémité de l’élastique sous votre pied droit ;
• saisissez l’autre extrémité dans votre main droite en prise supination ;
• votre bras est tendu le long de votre corps ;
• regardez devant vous et gardez le dos droit ;
• effectuez une flexion du coude ;
• votre main remonte au niveau de votre épaule ;
• relâchez tout en contrôlant la descente ;
• recommencez le mouvement plusieurs fois puis changez de côté.

C’est un mouvement fitness qui s’adapte à tous les niveaux de pratique.

Bicycle crunch

Voilà de quoi travailler votre sangle abdominale efficacement.

Exécution :

• placez le centre de l’élastique autour d’un poteau ;
• asseyez-vous sur un tapis de gym ;
• passez les pieds dans les extrémités de la bande de résistance ;
• reculez pour tendre la bande ;
• relevez votre buste et vos jambes ;
• vous êtes en appui sur vos fesses ;
• rapprochez le genou droit et le coude gauche ;
• revenez en position initiale puis rapprochez le genou gauche et le coude droit ;
• continuez d’inverser le rôle des membres à chaque répétition.

Attention, ce mouvement fitness ne convient pas aux jeunes mamans sportives. Par ailleurs, le niveau d’exécution est assez élevé. Il vaut mieux maîtriser des mouvements abdominaux plus simples au préalable.

Squats

Voilà un exercice élastique jambes fessiers très efficace. Grâce au squat, vous sollicitez les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers. Vos abdominaux sont également mis à contribution.

Exécution :

• passez un élastique autour de vos cuisses (juste au-dessus de vos genoux) ;
• écartez les pieds à largeur de hanches ;
• effectuez une flexion des genoux ;
• descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol ;
• gardez le dos droit et les talons collés au sol ;
• remontez sans tendre les genoux complètement ;
• recommencez le mouvement plusieurs fois.

Le squat sumo, le jump squat, etc. peuvent également être exécutés avec une bande de résistance.

Se muscler avec des élastiques, c’est possible. Pour que cela soit efficace, augmentez la tension de la bande au fur et à mesure de vos progrès. Par ailleurs, cherchez régulièrement l’hypertrophie pour des résultats visibles rapidement.