Faire 100 burpees : combien de calories brûlées ?

Le burpee est un exercice très complet. C’est également un mouvement fitness très efficace pour brûler la graisse.

En quoi consiste ce mouvement cardio ? Comment bien l’exécuter ? Combien de calories brûlées avec 100 burpees ? Quels sont les bienfaits de ce mouvement ?

Découvrez combien de calories vous brûlez en réalisant 100 burpees.

Qu’est-ce qu’un burpee et comment bien l’exécuter ?

Un burpee est un mouvement de fitness très complet. Il sollicite la quasi-totalité des muscles du corps.

Bien réaliser le mouvement

Les burpees ne sont pas très difficiles à exécuter. Cependant, il convient de suivre correctement chacune des étapes.

Exécution :

• vous êtes debout, pieds écartés à largeur de hanches ;
• descendez accroupi ;
• posez vos mains à plat sur le sol ;
• tendez les jambes vers l’arrière ;
• vous êtes en position de planche ;
• votre dos est droit ;
• posez votre poitrine au sol (les plus aguerris peuvent faire une pompe) ;
• poussez sur vos bras pour soulever votre corps ;
• ramenez les jambes simultanément pour revenir accroupi ;
• vos pieds sont bien à plat sur le sol ;
• effectuez un saut pour revenir en position initiale ;
• recommencez le mouvement plusieurs fois.

Voilà un exercice fitness qui peut parfaitement s’introduire dans n’importe quel programme : Hiit tabata, WOD, etc.

Comment débuter les burpees ?

Si vous n’avez jamais fait de burpees, il vaut mieux procéder par étapes.

Premièrement, oubliez les sauts. Pour cela, descendez accroupi et tendez une jambe après l’autre. Faites de même pour la remontée. Vous pouvez également faire une extension de genoux sans sauter pour revenir en position initiale.

Lorsque vous êtes en position de planche, rien ne vous oblige à faire une pompe ou à coller votre poitrine au sol. Restez en position de planche 2 secondes puis continuez le mouvement.

Petit à petit, vous progressez, vous pouvez ainsi ajouter les sauts et aller de plus en plus vite.

Pour toutes les mumfit en réussite, vous pouvez complexifier le mouvement. Pour cela, utilisez une box, faites un squat, ajoutez des mountain climbers, etc.

100 burpees : combien de calories brûlées ?

Pas de doute, le burpee est un exercice brûle-graisse très efficace. Cependant, existe-t-il un chiffre précis pour savoir combien de calories brûlées grâce à 100 burpees ?

Des chiffres moyens

On estime en moyenne :

• qu’il faut 3 secondes pour faire un burpee ;
• que vous brûlez environ 10 calories par minute grâce à ce mouvement cardio ;
• 3 secondes par mouvement = 20 répétitions en 1 minute ;
• 100 burpees permettraient donc de brûler 50 calories.

Vous vous dites que c’est peu ? Voilà de quoi vous donner un petit coup de boost :

• 1 heure de burpees reviendrait à perdre au moins 500 calories ;
• 1 heure de footing permet de brûler au moins 500 calories.

La répétition du mouvement de fitness est très difficile sur le long terme. Voilà pourquoi vous êtes sans doute déçu. Cependant, retenez que cela reste très efficace. Cet exercice cardio a une vraie plus-value dans un programme complet.

Des résultats variables

Les résultats ci-dessus ne sont qu’une moyenne. D’autres facteurs influencent l’élimination des calories :

• le sexe ;
• le poids ;
• la taille ;
• l’âge ;
• l’intensité de l’exécution ;
• le temps d’exécution.

Une personne en situation de surpoids perdra sans doute plus rapidement qu’une personne dont l’IMC est “normal”. Cependant, la personne en surpoids a une vitesse d’exécution plus faible et ne peut pas faire de saut. Voilà pourquoi on ne peut que parler de moyenne.

Il est difficile de donner un chiffre précis. Cependant, gardez en tête que ce mouvement cardio est très efficace. Il vous aide à perdre du poids et améliore vos qualités physiques.

Quels sont les bienfaits de cet exercice cardio ?

L’exercice proposé ici ne vous permet pas uniquement de brûler des calories. Il a aussi d’autres bienfaits très intéressants pour toutes les mumfit.

Un exercice poids de corps

Vous n’avez pas de matériel ? Vous aimez pratiquer chez vous ou à votre bureau entre midi et 2 ? Voilà l’exercice idéal !

Le burpee est un exercice poids de corps qui vous offre une marge de progression. Quoi de mieux pour s’entraîner efficacement partout et n’importe quand ?

Un mouvement très complet

Grâce à cet exercice, vous améliorez différentes qualités physiques :

• endurance ;
• coordination ;
• tonus musculaire ;
• moins de masse grasse pour plus de masse maigre.

De plus, en sollicitant tous ces muscles, votre silhouette est plus harmonieuse.

Une perte de poids efficace

Oui, c’est un mouvement qui favorise la perte de poids. Vous éliminez efficacement les graisses superflues. C’est simplement un exercice très intense qui se pratique sur un temps court.

Challenge 100 burpees : est-ce vraiment raisonnable ?

Vous rêvez déjà d’un challenge de 100 burpees par jour ? Je vous arrête tout de suite, c’est une très mauvaise idée.

Lors de l’exécution du mouvement, les muscles sont mis à rude épreuve. Sans temps de repos conséquent, vous risquez de vous blesser.

De plus, si vous débutez, n’espérez pas enchaîner 100 répétitions d’un coup. Il vaut mieux y aller par étape et prendre le temps de progresser.

Mon conseil ? Ajoutez des burpees à vos séances de fitness maison. Que ce soit un WOD Crossfit poids de corps ou un HIIT tabata, cela convient parfaitement.

Les burpees sont un exercice brûle-graisse très efficace. Cependant, si vous débutez, il vous faut du temps pour progresser. De plus, il est difficile d’effectuer autant de répétitions dans un court laps de temps. Pour brûler beaucoup de calories grâce à cet exercice, insérez-le dans un programme plus complet.