7 exercices efficaces pour perdre du ventre à la maison

Rien à faire, vous n’arrivez plus à fermer le bouton de votre jean préféré. Il est temps pour vous de perdre du ventre grâce au sport maison.

Pourquoi perdre du ventre ? Quels exercices effectuer ? Comment bien les exécuter ? Quels conseils suivre pour atteindre l’objectif ?

Voici 7 exercices efficaces pour perdre du ventre à la maison.

Pourquoi perdre du ventre ?

Au-delà de l’aspect esthétique, perdre son ventre est une question de santé. Il est donc temps de dire stop aux bourrelets et bonjour le ventre plat.

Les dangers de la graisse abdominale

Un ventre apparent est synonyme de :

• graisse viscérale : située sous l’abdomen, elle entoure les organes tels que le foie, l’estomac ou encore les intestins ;
• graisse sous-cutanée : elle se situe sous la peau.

La graisse viscérale est plus dangereuse que n’importe quelle autre. Elle empêche le bon fonctionnement des organes internes. Elle est à l’origine de plusieurs maladies :

• diabète ;
• augmentation du mauvais cholestérol ;
• augmentation de la pression artérielle ;
• risque accru de maladies cardio-vasculaires.

Faire du sport pour perdre du ventre à la maison devient donc urgent.

L’aspect esthétique

Souvent, les personnes sujettes à la graisse abdominale se sentent mal dans leur peau. Cet impact esthétique a des répercussions sur la santé morale.

Les complexes et notamment les moqueries peuvent pousser à s’isoler. Se couper de toute vie sociale vous rend morose et vous dirige vers la dépression.

Vous ressentez ces effets négatifs ? Parlez-en autour de vous et consultez rapidement.

7 exercices efficaces pour perdre du ventre à la maison

Comme toujours, je suis là pour vous soutenir les mumfit ! Il est temps d’établir votre programme de sport à la maison.

Pour cela, je vous livre 7 exercices fitness efficaces pour brûler la graisse abdominale.

Le stomach vacuum

Je suis certaine que toutes les jeunes mamans ont encore cet exercice en tête. C’est un mouvement préconisé par les professionnels de santé dans la rééducation post-partum.

Exécution :

• allongez-vous sur le dos ;
• fléchissez les genoux pour poser vos pieds à plat sur le sol ;
• posez vos bras le long de votre corps ;
• inspirez tout en gonflant le ventre ;
• refermez le périnée comme si vous aviez envie d’uriner ;
• videz l’air de vos poumons tout en conservant la contraction ;
• une fois que vous n’avez plus d’air, effectuez une fausse inspiration en rentrant le ventre ;
• tenez une dizaine de secondes puis relâchez ;
• répétez cet exercice plusieurs fois.

C’est un excellent mouvement pour s’entraîner en douceur depuis chez soi.

Le gainage planche

Grâce au gainage planche, vous travaillez vos abdominaux profonds et vous raffermissez votre ventre.

Exécution :

• allongez-vous sur le ventre, sur un tapis de gym ;
• prenez appui sur vos avant-bras et vos orteils ;
• soulevez votre corps ;
• gardez le dos droit en contractant les abdos et les fessiers ;
• maintenez la position durant un temps donné ;
• relâchez.

Envie de perdre votre tour de taille ? Alors faites du gainage.

Le mountain climber croisé

Voilà un exercice très complet qui va vous faire travailler le gainage et le cardio.

Exécution :

• allongez-vous sur le ventre sur un tapis de gym ;
• prenez appuis sur vos mains et vos orteils ;
• soulevez votre corps ;
• vous êtes en position de planche ;
• ramenez le genou gauche jusqu’au coude droit ;
• revenez en position initiale ;
• ramenez le coude droit jusqu’au gauche ;
• poursuivez les mouvements de jambes sur un temps donné.

Plus vous progressez, plus vous pouvez mettre de l’intensité dans le mouvement de fitness.

La bicyclette

Il est bien de faire quelques exercices d’abdominaux également. Cependant, intégrez les mouvements à un programme de sport à la maison pour maigrir plus complet.

Exécution :

• allongez-vous sur le dos, sur un tapis de gym ;
• levez les jambes tendues ;
• soulevez le haut du corps jusqu’aux omoplates ;
• pédalez dans le vide avec vos jambes durant un temps donné.

Vous impliquez également les muscles du bas du corps dans ce mouvement.

Le russian twist

Ici, vous travaillez les obliques.

Exécution :

• asseyez-vous sur un tapis de gym ;
• ramenez vos jambes vers vous ;
• vos pieds sont dans le vide ;
• vous êtes en appui sur vos fessiers ;
• simultanément, basculez vos bras vers la droite et vos jambes sur la gauche ;
• faites de même de l’autre côté ;
• exécutez le mouvement plusieurs fois.

Pour les mumfit aguerries, pratiquez avec un poids dans les mains.

Les burpees

Quoi de mieux pour brûler des calories ? Les burpees sont un exercice cardio très complet.

Exécution :

• vous êtes debout, pieds écartés pour être stable ;
• descendez accroupi ;
• prenez appui sur le sol avec vos mains ;
• tendez vos jambes simultanément ;
• vous êtes en position de planche ;
• revenez accroupi ;
• sautez pour remonter en position initiale ;
• recommencez l’exercice plusieurs fois.

Si vous débutez, découpez l’exercice en plusieurs étapes et évitez les sauts. Vous êtes une experte ? Collez votre poitrine au sol ou bien faites une pompe après la planche.

La corde à sauter

C’est un sport maison énergivore. Vous brûlez des calories et toute la graisse superflue.

Exécution :

• munissez-vous d’une corde à sauter ;
• saisissez-la par les poignées ;
• effectuez un tour de corde avec vos bras ;
• sautez par-dessus lorsque la corde arrive au niveau de vos pieds ;
• faites plusieurs tours.

Avant tout, maîtrisez la coordination de l’exercice. Petit à petit, vous progressez, vos sauts sont réguliers et vous tenez plusieurs minutes.

Quelques conseils pour perdre du ventre à la maison

Attention, la pratique d’un sport maison pour perdre du ventre ne suffit pas. L’alimentation et l’hygiène de vie sont très importantes.

Alimentation

Elle représente 80% de vos efforts. Pour perdre du poids, vous devez adopter un régime hypocalorique.

Souvent, il suffit d’un rééquilibrage alimentaire pour vous aider à perdre la graisse abdominale.

Hygiène de vie générale

Ici, on pense notamment au sommeil qui est primordial. Il a été prouvé scientifiquement qu’un sommeil à heures régulières et en quantité suffisante favorise la perte de poids.

Par ailleurs, il faut de la régularité dans vos séances d’entraînement. Pratiquez 3 à 4 fois par semaine.

Essayez les exercices. Choisissez ceux qui vous conviennent. Enfin, intégrez-les dans un programme complet pour perdre du ventre à la maison.