
Longtemps réservée aux petites filles dans les cours de récréation, aujourd’hui la corde à sauter à toute sa place dans la pratique physique des adultes. Crossfit, boxe, fitness, nombreux sont les sports qui proposent des exercices avec une corde à sauter.
Quel type de corde à sauter choisir ? Quelle taille de corde vous convient le mieux ? Quels sont les avantages de cette pratique ?
Je vous aide à choisir la taille de votre corde à sauter.
Les différents types de cordes à sauter
Petite, vous vous contentiez certainement d’une corde totalement plastique. Cela vous convenait très bien et vous passiez des heures à faire des records avec vos copines.
Mais ce temps est révolu. En réalité, il existe plusieurs types de cordes à sauter. Ceux-ci répondent aux besoins des pratiquants.
Pour les débutants
Lorsque l’on débute, la vitesse de rotation est assez lente. 2 modèles de cordes peuvent convenir à votre niveau.
- La corde en coton : le câble est assez large (environ 8 mm) et les poignées sont généralement en bois. La vitesse de rotation est très faible. Cela vous laisse le temps de progresser doucement. Cependant, une fois les progrès réalisés, il faudra changer de corde.
- La corde à sauter en cuir : c’est un modèle un peu plus rapide que le précédent. Il est surtout très design et peut convenir à différents niveaux. Tout dépend de l’utilisation : séance entière, échauffement ou quelques exercices fitness. Cette corde s’utilise surtout en intérieur.
Les débutants peuvent prendre une corde à sauter pour les plus expérimentés. En effet, rien n’empêche de commencer lentement avec une corde plus légère.
Pour les experts
Un expert a besoin d’une corde qui répond à son niveau de pratique. Il vous faut donc choisir entre ces 2 modèles selon vos besoins.
- La corde en vinyle : le diamètre du câble est de 5 à 6 mm. Les roulements sont plutôt rapides, ils permettent d’enchaîner les doubles tours. Le grip des poignées est agréable et efficace. Attention, il vaut mieux utiliser cette corde en intérieur pour éviter qu’elle s’abîme.
- La corde en acier : je ne recommande celle-ci qu’aux personnes largement entraînées. En effet, la finesse du câble (2,5 à 4 mm) la rend extrêmement rapide. Il est tout à fait possible d’effectuer un triple tour avec cette corde. Si vous ne maîtrisez pas la corde à sauter, son câble en acier risque de vous faire quelques bobos.
Pour avoir eu l’occasion de tester les 2, j’ai une petite préférence pour la corde en vinyle.
Avec des poignées spécifiques
Pour choisir votre corde, il faut également tenir compte des poignées de celle-ci. Il vous appartient de choisir une matière qui vous convient : bois, acier, PVC, mousse, etc.
Par ailleurs, les tailles de poignées varient également. Elles sont plus ou moins fines.
Attention, certaines poignées de corde offrent des options supplémentaires :
- du lest : vous ajoutez un travail musculaire au niveau des épaules en plus du cardio ;
- des compteurs : vous souhaitez perdre du poids ? Pourquoi ne pas utiliser une corde à sauter qui compte le nombre de sauts et les calories éliminées. Cela peut être une source de motivation. Vous surveillez vos progrès.
Je vous conseille de tester quelques cordes en boutique pour trouver celle avec laquelle vous êtes à l’aise.
Quelle longueur de corde est faite pour vous ?
Il existe différentes tailles de corde. C’est ainsi qu’on distingue les cordes pour enfant de celles des adultes. Mais cela va plus loin. En effet, tout le monde ne mesure pas la même taille. Une même corde ne peut donc convenir pour 2 personnes de corpulences différentes.
Plus la corde est longue par rapport à vous, plus les tours seront lents. Mais si la corde est trop courte, vous allez être obligé de sauter bien haut à chaque fois.
Ce que l’on souhaite, c’est obtenir un saut à ras du sol.
Voici comment mesurer la bonne longueur de votre corde :
- pliez la corde en son milieu ;
- placez l’extrémité pliée sous votre pied ;
- remontez les poignées le long de votre corps ;
- celles-ci doivent arriver au niveau de votre aisselle pour être à la bonne taille.
Beaucoup de cordes à sauter du commerce sont réglables. Soyez vigilant lors de votre achat.
Les avantages de la corde à sauter
Vous vous demandez encore si vous allez investir dans ce petit matériel de musculation ?
- Prix mini : la corde à sauter est un matériel de fitness abordable.
- Des exercices variés : non, vous n’allez pas simplement sauter à pieds joints par-dessus la corde. Il existe différents exercices très intéressants. De plus, la corde à sauter peut aussi bien servir en échauffement que dans un HIIT (High Intensity Interval Training) par exemple.
- Perdre du poids : vous brûlez énormément de calories en très peu de temps. La corde à sauter est une activité énergivore. Attention, les sauts impliquent grandement les articulations. La corde à sauter n’est donc pas recommandée pour les personnes en surpoids important.
Je pense que la corde à sauter est un accessoire de sport indispensable à avoir avec soi.
Les cordes à sauter se diffèrent par leur matière, leurs poignées, mais également par leur taille. Il est nécessaire de bien connaître votre niveau et de déterminer vos besoins pour choisir la bonne corde à sauter. Par ailleurs, vous savez comment obtenir la bonne taille de corde, alors à vous les essayages.
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