On entend souvent dire que le gainage permet de maigrir et notamment d’obtenir un ventre plat. Mais est-ce bien vrai ?
Qu’est-ce que le gainage ? Ce type d’exercice permet-il de maigrir ? Quels sont les autres bienfaits de ces mouvements fitness ?
Je vous révèle tous les secrets du gainage.
Qu’est-ce que le gainage ?
Dans le principe, il s’agit de maintenir une position statique durant un temps donné. Tous les mouvements sollicitent de nombreux muscles. Vous obtenez donc une silhouette affinée et harmonieuse.
C’est une activité physique qui renforce grandement la chaîne abdominale. En effet, peu importe l’exercice que vous réalisez, les abdominaux sont sollicités.
Enfin, c’est un mouvement de musculation à poids de corps. Vous n’avez donc besoin d’aucun matériel pour réaliser cet exercice.
Le gainage fait-il maigrir ?
Peu importe l’activité physique choisie, elle agit favorablement sur votre silhouette. Mais le gainage vous permet-il vraiment d’éliminer les kilos en trop ?
Un renforcement musculaire efficace
Les exercices statiques sollicitent tous les muscles de la sangle abdominale. Sans compter toutes les autres zones musculaires nécessaires pour faire la planche, la chaise, etc.
Vous avez donc un meilleur tonus musculaire et votre corps s’affine.
Le gainage et la perte de poids
Désolée de vous décevoir mesdames, mais non, le gainage ne fait pas maigrir. Cela reste une activité physique, elle favorise donc la dépense énergétique. Cependant, la position statique ne permet pas d’éliminer efficacement les calories.
Alors pourquoi votre corps s’affine-t-il ? En réalité, en travaillant votre chaîne abdominale et notamment vos transverses (muscles profonds), vous êtes plus tonique. Vos abdos travaillent et votre ventre paraît plus plat.
Si vous prenez vos mensurations, celles-ci diminuent. Mais ce n’est pas pour autant que vous serez moins lourde sur la balance.
D’ailleurs, il est tout à fait possible d’avoir un ventre gainé mais de conserver une petite couche de graisse par-dessus.
Comment perdre du poids ?
Pour perdre du poids, vous n’avez pas le choix, il faut modifier votre alimentation :
- consommez moins de calories que dépensées au cours de la journée ;
- mangez des plats sains et variés.
Par ailleurs, je vous conseille vivement une activité d’endurance en complément du gainage. La course à pied est un excellent brûle-graisse par exemple.
Sinon, ajoutez vos exercices statiques à des séances de sport maison plus cardio.
Quels sont les autres bienfaits du gainage ?
Le gainage a de nombreux bienfaits et avantages. Je vous conseille donc de pratiquer régulièrement ce type d’exercices.
Une meilleure posture au quotidien
Une sangle abdominale solide, c’est une colonne vertébrale renforcée. Ainsi, vous adoptez une meilleure posture au quotidien.
Par ailleurs, vous souffrez moins de maux de dos. Vous aidez votre corps à lutter contre le vieillissement osseux. Vous conservez un meilleur équilibre, plus de force et une meilleure coordination.
Peu de risques de blessures
Il convient d’adopter la bonne posture sur tous les mouvements. Il faut notamment veiller à la bonne contraction des abdominaux et à la posture du dos.
C’est un exercice à poids de corps. Vos articulations ne sont que très peu sollicités, vous prenez donc peu de risques de vous blesser.
Des exercices faciles à appliquer
Vous n’avez besoin d’aucun matériel pour exercer les différents mouvements. Même les complexifications se font à poids de corps.
Vous pouvez donc réaliser ces exercices statiques partout et n’importe quand.
Un retour au sport en douceur pour les jeunes mamans sportives
Quelques semaines après l’accouchement, vous rééduquez votre périnée puis vos abdos. Vous commencez par des exercices de respiration : stomach vacuum. À force de progrès, le professionnel vous propose des exercices de gainage.
Cette position statique favorise le travail des muscles transverses. Des abdominaux profonds essentiels à la rééducation post-accouchement. C’est notamment grâce à ces muscles que les viscères sont maintenus en place.
Bonus : quelques exercices de gainage
Je vous propose quelques mouvements afin de vous lancer au plus vite.
La planche
C’est sans doute l’exercice statique le plus connu. Il travaille tous les muscles abdominaux et notamment les transverses. Par ailleurs, la plupart des autres zones musculaires du corps interviennent de façon secondaire : fesses, épaules, dos, etc.
Exécution :
- allongez-vous à plat ventre sur un tapis de gym ;
- prenez appui sur vos avant-bras et vos orteils ;
- soulevez votre corps ;
- contractez les fesses et les abdos pour garder le dos bien droit ;
- si vous débutez, maintenez la position une vingtaine de secondes ;
- relâchez, prenez un temps de repos puis recommencez.
Vous êtes en difficulté ? Exercez le même mouvement sur les genoux. Vous êtes devenue une experte ? Passez au mouvement dynamique.
Superwoman
Ce mouvement concentre davantage le travail sur les lombaires et les fessiers.
Exécution :
- allongez-vous sur le ventre sur un tapis de gym ;
- levez simultanément les jambes jusqu’aux cuisses et les bras jusqu’aux pectoraux ;
- attention, la position ne doit pas provoquer de douleurs au bas du dos ;
- maintenez la position durant un temps donné ;
- relâchez puis recommencez le mouvement après un temps de repos.
Si vous êtes sujette aux douleurs lombaires, c’est l’exercice qu’il vous faut.
La chaise
Ici, vous travaillez vos cuisses et vos fesses. Vos abdominaux sont sollicités pour maintenir la bonne posture.
Exécution :
- vous êtes debout, dos à un mur ;
- prenez appui sur le mur et descendez jusqu’à ce que vos genoux soient pliés à 90° ;
- vos cuisses sont parallèles au sol ;
- votre dos est collé contre le mur ;
- vos pieds sont bien à plat sur le sol ;
- maintenez la position durant plusieurs secondes ;
- relâchez, prenez un temps de repos puis recommencez l’exercice.
Là encore, il est possible de complexifier le mouvement en le rendant dynamique.
Faire du gainage pour maigrir n’est donc pas la solution idéale. Cependant, votre corps est plus gainé. Votre silhouette est donc plus affinée et plus harmonieuse.
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