Comment faire un jeûne intermittent ? Mes meilleurs conseils

Repas pour jeûne intermittent

Le jeûne intermittent, aussi appelé fasting, consiste à alterner entre les périodes de jeûne et de repas. Ce type d’alimentation a de nombreux bienfaits.

Qu’est-ce que le jeûne intermittent ? Comment bien réussir le fasting ? Quels sont les bienfaits de cette méthode ? Quels sont ses dangers ?

Voici mes meilleurs conseils pour réussir son jeûne intermittent.

Qu’est-ce que le jeûne intermittent ?

Dans le principe, il s’agit d’alterner entre les périodes de restriction de celles de l’alimentation.

Il existe plusieurs façon de jeûner :

  • méthode 16/8 : 16 heures de jeûne pour 8 heures d’alimentation ;
  • méthode 5:2 : réduction de l’apport calorique à plus de 75% durant 2 jours et manger normalement les 5 autres jours ;
  • jeûne partiel : jeûner 5 à 7 jours par mois ;
  • régime du guerrier : ne rien manger pendant 20 heures, s’alimenter sur 4 heures.

Il vous appartient de choisir la méthode qui vous convient le mieux. Tout dépend de vos besoins, vos objectifs et vos envies.

Le fasting n’est pas une méthode de perte de poids, c’est un nouveau mode de vie que vous adoptez.

Mes conseils pour bien réussir le fasting

Lorsque l’on débute le fasting, la méthode paraît extrêmement difficile. Voici quelques conseils pour réussir ce nouveau régime alimentaire.

Se fixer des objectifs réalistes

Vous débutez ? Allez-y petit à petit. Même si vous avez choisi la méthode 16/8, rien ne vous empêche de commencer par 14/10 voire 12/12 si besoin.

Dans un premier temps, n’hésitez pas à alterner les jours de jeûne des jours d’alimentation normale. Plus vous êtes en réussite, plus cela vous motive. Petit à petit, vous progressez vers votre objectif. Cela peut prendre du temps, alors soyez patient.

Si vous vous imposez trop de restrictions, vous n’allez pas tenir. Le régime du guerrier n’est pas fait pour les débutants par exemple.

Boire de l’eau en quantité suffisante

Les périodes de restriction ne concernent que les aliments. Buvez de l’eau, du thé, des infusions et/ou du café sans sucre régulièrement.

Manger équilibré sur les périodes de coupure

C’est l’heure de manger ? Génial, mais ne vous jetez pas sur le premier fast-food. Votre organisme serait beaucoup trop bouleversé. De plus, vous ne feriez que stocker les graisses apportées par une alimentation trop riche.

Bien que le jeûne intermittent ne soit pas un régime pour perdre du poids, le but reste d’adopter un mode de vie plus sain. Vous ne serez pas en meilleure santé si vous mangez gras, sucré et salé.

Ne pas jeûner pour maigrir

Bien sûr, vous consommez sans doute moins de calories que dépensées au cours de la journée. Lorsque vous commencez le fasting, vous perdez quelques kilos. Vous ne grignotez plus, vous avez arrêté les aliments riches et vous mangez moins souvent.

Cette méthode a de nombreux bienfaits pour votre santé mais aussi votre poids. Ce dernier va devenir plus stable.

Jeune intermittent

Quels sont les bienfaits du jeûne intermittent ?

Vous vous demandez encore pourquoi faire ce type de régime alimentaire ? Voici les divers bienfaits de cette méthode.

Une meilleure santé

Grâce au fasting, vous nettoyez votre organisme. Votre corps élimine les différentes toxines accumulées. Vous vous sentez donc mieux.

Par ailleurs, il favorise la régénération cellulaire et ralentit le vieillissement des cellules.

Enfin, votre corps régule mieux son taux de sucre dans le sang. Il diminue la production d’insuline et réduit le stockage des graisses. Vous prévenez donc le surpoids et le risque de certaines maladies comme le diabète.

Un mode de vie plus sain

Grâce à cette méthode, vous êtes plus attentif à ce que vous mangez. Vous apprenez à mieux contrôler vos fringales. Vous stoppez donc le grignotage.

Vous êtes également plus concentré et plus performant. Le fasting s’allie parfaitement avec une activité physique régulière. Bien souvent, cela vous engage sur la voie du mieux-être. Ainsi, vous faites du sport, vous mangez sain, vous dormez à heures fixes, etc.

Une meilleure perte de poids

Vous avez beau diminuer les quantités, vous n’arrivez plus à perdre de poids ? Votre régime n’est plus aussi efficace qu’auparavant ? Une période de jeûne intermittent permet de stimuler le métabolisme.

Après une période de fasting, vous reprenez votre régime hypocalorique et vous perdez les quelques kilos manquants.

Quels sont les dangers du jeûne intermittent ?

Ce type de régime alimentaire a quelques contre-indications :

  • femmes enceintes ou allaitantes ;
  • enfants ;
  • personnes diabétiques ;
  • si l’IMC (Indice de Masse Corporelle) est en-dessous de 18 ;
  • personnes ayant présenté ou présentant des troubles du comportement alimentaire.

Par ailleurs, il peut avoir quelques effets néfastes si vous ne mangez pas en quantité suffisante :

  • fatigue ;
  • irritabilité ;
  • hypoglycémie ;
  • malaise ;
  • pulsions alimentaires.

Lorsque l’on souhaite commencer cette méthode, il vaut mieux demander l’avis d’un médecin. Par ailleurs, n’hésitez pas à vous faire accompagner par un professionnel en diététique. Il vous apportera tous les conseils nécessaires pour réussir votre fasting.

Le jeûne intermittent est une méthode aux nombreux bienfaits. Cependant, pour bien démarrer, il faut y aller progressivement. Si vous vous imposez des restrictions trop importantes, vous risquez de ne pas tenir et même de provoquer des troubles alimentaires. Soyez donc vigilant et faites-vous accompagner pour vous lancer dans le fasting.

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