J’ai perdu mes muscles fessiers : comment je me suis remusclée ?

Pas toujours facile de s’entraîner à 100% et de conserver un fessier musclé en toute circonstance. Pourquoi perd-on du muscle fessier ? Pourquoi le remuscler ? Que manger ? Quels exercices pratiquer ?

J’ai perdu mes muscles fessiers, je vous explique comment je me suis remusclée.

J’ai perdu mes muscles fessiers : quelques explications

Il existe diverses raisons qui provoquent la fonte musculaire. Nous ne sommes pas tous égaux face à ce phénomène.

La perte musculaire varie selon :

• la cause ;
• la morphologie ;
• l’alimentation ;
• l’activité physique ;
• l’hygiène de vie.

Mais rassurez-vous, la vitesse et l’importance de la fonte peuvent être contrôlées.

La perte de poids importante

Vous avez perdu beaucoup de poids ces derniers mois ? Il se peut que cela donne un aspect plus “flasque” à votre corps. Notamment à votre ventre, vos cuisses et vos fesses.

La peau est distendue et a besoin d’un peu d’exercice pour se retendre. Dans les cas les plus extrêmes, il est possible de subir une chirurgie esthétique. Il s’agit alors de retirer le surplus de peau.

Attention, malgré la chirurgie, vos muscles ont besoin d’être entretenus. Il faudra donc vous remuscler après cette perte de poids.

L’amnésie des fessiers

Vous êtes sédentaire ? Vous travaillez toute la journée assis devant un PC ? Alors il est possible que vous soyez touché par l’amnésie des fessiers.

Vos muscles n’ont plus l’habitude d’être sollicités. Si bien que lorsque vous effectuez un mouvement qui implique les fesses, les connexions nerveuses ne se font pas. Le muscle a finalement oublié comment et quand fonctionner.

Rassurez-vous, quelques exercices routiniers devraient vous permettre de remettre vos fesses en marche.

Le vieillissement

En vieillissant, nous perdons de la masse musculaire au profit de la masse grasse. Ce phénomène est inévitable. Cependant, il peut être ralenti grâce à la pratique d’une activité physique régulière.

Vous avez laissé la graisse prendre place avec la vieillesse ? Rassurez-vous, il n’est jamais trop tard pour se remuscler.

Pourquoi remuscler ses fesses ?

Les fessiers sont des muscles qui appartiennent au bas du corps. Ils sont constamment sollicités tout au long de la journée. Se lever de son lit, s’asseoir sur sa chaise de bureau, marcher, etc. sont tout autant d’actions qui sollicitent les muscles des fesses.

Par ailleurs, des fessiers renforcés c’est :

• limiter les maux de dos (surtout au niveau des lombaires) ;
• assurer le bon fonctionnement des hanches ;
• éviter les problèmes de genoux.

Enfin, l’aspect esthétique entre également en jeu. Nombreuses sont les femmes qui rêvent d’avoir un fessier bombé. Enfiler un jean et voir ses courbes se dessiner est un plaisir dont on ne se lasse pas.

J’ai perdu mes muscles fessiers : que manger pour me remuscler ?

Il est impossible de cibler la prise de masse avec l’alimentation. Cependant, pour prendre du poids, il faut manger plus de calories que consommées au cours de la journée.

Attention, cela ne vous donne pas le droit de vous jeter sur le premier fast-food. Manger pour grossir impose un régime suivi et réfléchi. Si vous mangez des produits inadaptés, vous cumulez de la graisse et non du muscle.

Dans ce type de régime alimentaire, les protéines sont votre meilleur atout. C’est un nutriment qui :

• favorise la reconstruction musculaire ;
• aide à la récupération après entraînement ;
• empêche le phénomène de catabolisme (destruction musculaire durant l’entraînement).

Les protéines sont donc le nutriment à consommer pour prendre en masse musculaire.

Bien évidemment, il ne faut pas négliger les autres aliments :

• lipides ;
• glucides ;
• vitamines et minéraux ;
• produits laitiers.

Enfin, comme dans n’importe quel régime, il faut limiter les aliments trop gras, trop salés et trop sucrés.

Quels exercices pratiquer pour muscler ses fessiers ?

C’est ici que vous allez pouvoir cibler votre prise de masse. Toutefois, attention aux idées reçues. Vous souhaitez remuscler vos fessiers, certes. Mais ce n’est pas pour autant qu’il ne faut faire que des mouvements qui sollicitent les muscles des fesses.

Au contraire, je vous encourage vivement à pratiquer des exercices poly-articulaires.

Je vous partage donc quelques-uns de mes mouvements préférés pour remuscler mes fessiers.

Le squat

À force, on ne le présente plus. Le squat est un exercice de fitness extrêmement connu. Il sollicite la plupart des muscles du bas du corps.

Exécution :

• vous êtes debout, pieds écartés à largeur de hanches ;
• les orteils sont très légèrement orientés vers l’extérieur ;
• effectuez une flexion des genoux ;
• vos cuisses atteignent au moins la parallèle au sol ;
• gardez le dos droit et regardez devant vous ;
• vos talons sont collés au sol ;
• effectuez une extension pour remonter ;
• ne tendez pas complètement vos genoux ;
• recommencez le mouvement plusieurs fois.

Une fois que vous êtes à l’aise, passez au squat sauté ou lestez-vous.

Le hip thrust au sol

Encore un mouvement poly-articulaire qui me permet de muscler mes fessiers, mes cuisses mais aussi mes abdos.

Exécution :

• allongez-vous sur le dos sur un tapis de gym ;
• pliez vos genoux pour poser vos pieds bien à plat sur le sol ;
• levez le bassin vers le haut ;
• genoux, hanches et épaules sont alignés ;
• maintenez la position 2 secondes tout en contractant les abdos et les fessiers ;
• relâchez et remontez avant que les fesses ne touchent le sol ;
• réalisez le mouvement plusieurs fois.

Une fois le mouvement maîtrisé, n’hésitez pas à ajouter du poids sur vos abdos ou un élastique à vos cuisses.

Les abductions

Travailler les abducteurs permet de limiter le phénomène de “culotte de cheval”.

Exécution :

• allongez-vous jambes tendues sur un côté sur un tapis de gym ;
• prenez appui sur votre avant-bras côté sol ;
• effectuez une abduction de la jambe du dessus ;
• relâchez et remontez avant qu’elle ne touche la jambe au sol ;
• répétez le mouvement puis changez de côté.

Vous allez rapidement pouvoir effectuer cet exercice avec un élastique autour de vos chevilles.

J’ai perdu mes muscles fessiers alors j’ai adapté mon régime alimentaire, mes séances de sport et mon hygiène de vie. Vous savez maintenant comment je me suis remusclée, à vous de jouer.