Gym à la maison : conseils et programmes

Vous êtes encore à la recherche du programme sportif maison le plus adapté à vos besoins. Comment bien débuter la gym à la maison ? Quel programme est le plus adapté pour vous ?

Voici tous mes conseils et programmes de gym à la maison.

Comment débuter la gym à la maison ?

Malgré tous vos essais, vous ne trouvez pas l’activité maison faite pour vous. Mais avez-vous bien débuté ?

Voici tous mes conseils pour bien commencer un sport à la maison.

Choisir une activité

Perte de poids, prise de masse, entretien physique, il est vrai que l’activité choisie dépend de vos objectifs.

Cependant, votre priorité est de sélectionner un sport qui vous plaît. Sinon, comment garder la motivation ? Vous allez pratiquer cette activité 3 fois par semaine. Il est donc indispensable que le sport choisi vous plaise.

Se fixer des objectifs réalistes

Non, vous ne tiendrez pas un HIIT (High Intensity Interval Training) une heure dès votre première séance. Oui, vous allez beaucoup transpirer en peu de temps. Votre corps vous fera certainement souffrir durant quelques jours : merci les courbatures ! Mais félicitez-vous, vous avez bien travaillé.

Fixez des objectifs adaptés à votre situation actuelle. Peu importe votre but, commencez par maîtriser les mouvements de musculation.

Après, adaptez les séances à vos besoins :

• perte de poids : séance cardio ;
• prise de masse : séance musculaire ;
• entretien physique : mélange de différents programmes ;
• problèmes de dos : séance maison adaptée.

Soyez patiente et gardez la tête sur les épaules.

Prendre le temps de progresser

Vous n’avez jamais fait de sport avant la gym à la maison ? Démarrez avec une activité douce. Votre corps s’adapte. Au début, vous progressez rapidement. Petit à petit, les progrès sont moins flagrants mais toujours présents. Pas de panique, il existe de nombreuses solutions pour continuer d’évoluer.

Au contraire, vous étiez une mumfit aguerrie. Vous avez tout arrêté. Ne pensez pas que vos performances vont revenir en un claquement de doigt. Acceptez que votre corps a changé. Vous allez progresser.

À terme, vous dépasserez peut-être vos performances d’avant. Mais attention, cela demande beaucoup de patience, de temps et d’indulgence avec soi-même.

Faire appel à un coach sportif

Vous ne connaissez aucune posture ? Vous n’avez jamais fait de mouvement fitness auparavant ?

Je vous conseille de faire appel à un coach sportif :

• il vous aide à fixer des objectifs sur le court et le long terme ;
• il vous corrige sur chacun des mouvements pratiqués ;
• il vous apporte des conseils sportifs et nutritionnels ;
• il vous maintient motivé.

Les débuts sont les plus difficiles. Mais une fois lancée, on ne vous arrêtera plus.

Quel programme de gym à la maison pour femme ?

Déterminée, vous êtes prête à démarrer un programme de gym à la maison. Mais vous vous demandez surement : quel sport maison est fait pour moi ?

La méthode pilates

Vous n’avez jamais pratiqué ? Vous rencontrez quelques problèmes de dos ? Cette méthode douce est parfaite pour vous.

C’est une activité qui mélange du gainage, des étirements et de grandes respirations. Inspirée du yoga, de la danse et de la gymnastique, c’est un sport très complet.

Vous renforcez les muscles profonds de votre corps ce qui vous aide à améliorer votre posture. Voilà un sport à la maison idéal pour lutter contre le mal de dos.

Le renforcement musculaire

Ici, vous choisissez des exercices spécifiques pour rendre vos muscles plus résistants.

Le renforcement musculaire regroupe différentes méthodes de travail. Il est tout à fait possible de s’engager sur une activité à poids de corps et en douceur.

Si vous avez déjà pratiqué auparavant, vous connaissez sans doute de nombreux exercices. Utilisez vos connaissances pour établir des programmes :

• de gainage ;
• de renforcement du haut ou du bas du corps ;
• de full body ;
• d’abdominaux.

C’est vous qui créez vos propres programmes. Il vous appartient donc d’équilibrer vos séances pour obtenir une silhouette harmonieuse.

Le HIIT

Le HIIT (High Intensity Interval Training) est un programme idéal pour toutes celles qui souhaitent perdre du poids. C’est une activité sportive brûle-graisse très efficace.

Ici aussi, vous choisissez les exercices pratiqués. Vous pouvez donc alterner entre les différents exercices fitness maison :

• cardio ;
• corde à sauter ;
• musculation.

Par ailleurs, les séances varient selon vos objectifs :

• bas du corps ;
• haut du corps ;
• abdos ;
• zone musculaire spécifique.

Encore une fois, il faut équilibrer l’implication des muscles. De plus, vous devez maîtriser les différents mouvements avant de vous lancer dans ce programme.

Le WOD full body

Transpiration et travail de tout le corps sont au rendez-vous avec ce type de séance de sport maison.

Le full body peut être réalisé :

• à poids de corps ;
• avec quelques accessoires ;
• avec des exercices musculaires ;
• avec des mouvements cardio.

Tout dépend de vos objectifs. De nombreux WOD sont disponibles sur le net. N’hésitez pas à faire une recherche sur la page Mumfit, je vous en propose.

Après un bon échauffement, vous n’avez pas à réfléchir, il vous suffit d’appliquer le WOD indiqué.

La gym à la maison regroupe diverses formes de travail. Il appartient à chaque mumfit de choisir la méthode qui lui convient. Commentez cet article pour nous dire quelle gym maison vous faites 3 fois par semaine.