5 exercices pour muscler ses triceps pour les femmes

Les femmes ont tendance à mettre de côté la musculation du haut du corps. Pourtant, il est nécessaire de travailler tous les muscles pour obtenir une silhouette harmonieuse.

Pourquoi muscler ses triceps quand on est une femme ? Quels exercices effectuer ? Comment bien les exécuter ?

Voici 5 exercices triceps maison pour femme.

Pourquoi muscler ses triceps quand on est une femme ?

Vous n’avez pas envie d’avoir de gros bras, vous refusez de ressembler à un homme, etc. Les excuses ne manquent pas lorsqu’il faut se mettre à la musculation haut du corps.

Pourtant, les muscles du haut du corps sont tout aussi importants que ceux du bas du corps. Voyons donc pourquoi muscler ses triceps quand on est une femme.

Muscles des bras trop négligés

De manière générale, les muscles des femmes sont moins puissants que ceux des hommes. C’est tout à fait normal. Cependant, c’est encore plus vrai pour le haut du corps.

Si vous négligez vos muscles des bras, alors vous ne serez que plus faible de cette partie du corps. C’est pourquoi vos programmes de musculation femme maison doivent inclure le haut du corps.

Affiner ses bras

Saviez-vous que chez la femme la graisse se stocke au niveau :

• des cuisses ;
• des fesses ;
• des bras ;
• du ventre : surtout après la ménopause.

Oui, l’arrière de vos bras risque de pendre bien avant l’âge si vous ne l’entretenez pas.

D’autant plus que la peau perd de son élasticité avec le vieillissement. C’est pourquoi, votre visage est plus marqué (les rides), la peau du cou et des bras ainsi que la poitrine se relâchent.

Pour limiter ce phénomène, raffermissez votre cou, entretenez vos pectoraux et musclez vos bras.

Ralentir la perte de masse musculaire

Avec l’âge, le taux de masse grasse augmente et la fonte musculaire est de plus en plus rapide. Il est donc tout à fait normal de perdre de la force. Il est possible de ralentir ce processus en entretenant sa forme. Suivez divers programmes sportifs maison adaptés à vos besoins.

5 exercices pour muscler ses triceps efficacement

Découvrez 5 exercices efficaces pour muscler vos triceps. Ajoutez ces mouvements de musculation à un programme de sport plus complet.

Pompes

Les pompes impliquent les triceps, les deltoïdes et les pectoraux.

Exécution :

• allongez-vous sur le ventre sur un tapis de gym ;
• posez vos paumes de mains à plat sur le sol au niveau de vos épaules ;
• prenez appui sur vos orteils ;
• effectuez une extension des coudes pour soulever votre corps ;
• relâchez tout en contrôlant la descente ;
• gardez les coudes collés au corps (pour solliciter davantage les triceps) ;
• remontez avant que votre corps ne touche le sol ;
• recommencez l’exercice plusieurs fois.

C’est un exercice qui convient pour un niveau intermédiaire à expert. Les débutants peuvent commencer le mouvement sur les genoux.

Dips

Là encore, vous sollicitez les triceps, les deltoïdes et les pectoraux.

Exécution :

• placez-vous dos à une chaise ;
• prenez appui avec vos paumes de mains sur la chaise ;
• vos genoux sont pliés à 90° ;
• vos pieds sont bien à plat sur le sol ;
• effectuez une flexion des coudes pour faire descendre vos fesses le plus bas possible ;
• remontez sans tendre complètement les coudes ;
• recommencez le mouvement plusieurs fois.

Cet exercice peut convenir pour un niveau débutant. Il a de nombreuses variantes qui s’adaptent à tous les niveaux de pratique.

Traction arrière avec élastique

Grâce aux élastiques, vous travaillez en douceur. De plus, cet accessoire vous offre une résistance permanente. Elle vous oblige à contracter vos muscles du début à la fin du mouvement.

Exécution :

• placez un pied en avant et un pied en arrière ;
• le genou avant est légèrement fléchi ;
• passez l’extrémité de l’élastique autour du pied arrière ;
• saisissez l’autre extrémité avec la main côté jambe reculée ;
• tendez le bras au-dessus de votre tête ;
• relâchez tout en contrôlant la descente ;
• recommencez le mouvement plusieurs fois.

Cet exercice est adapté aux débutants. Si besoin, commencez avec vos 2 mains.

Le rameur avec élastique

Le rameur est un excellent exercice à tout point de vue. Découvrez un exercice de rameur à faire chez vous.

Exécution :

• asseyez-vous sur un tapis de gym ;
• passez le centre de l’élastique autour de vos pieds ;
• saisissez une extrémité de la bande dans chaque main ;
• tendez les bras et penchez-vous légèrement en arrière ;
• vos genoux sont légèrement fléchis ;
• tirez sur l’élastique pour ramener les coudes en arrière ;
• relâchez tout en contrôlant le retour ;
• recommencez le mouvement plusieurs fois.

Cet exercice a de multiples évolutions. Pour affiner votre silhouette, faites-en une version plus cardio par exemple.

Kick back avec haltère

Bien réalisé, le kick back est un exercice d’isolation pour les triceps.

Exécution :

• prenez appui avec votre genou droit et votre main droite sur un banc ;
• saisissez un haltère dans votre main gauche ;
• votre coude est plié à 90° et collé à votre corps ;
• dépliez votre coude pour tendre le bras vers l’arrière ;
• contractez le triceps en position haute ;
• relâchez tout en contrôlant la descente ;
• recommencez le mouvement plusieurs fois.

Chez vous, effectuez cet exercice sur le bord du canapé avec une bouteille d’eau à la place de l’haltère.

Ne laissez plus pour compte le haut du corps. Au contraire, musclez-le pour obtenir une silhouette harmonieuse. Vous avez 5 exercices triceps maison à ajouter à vos séances d’entraînement. À vous de jouer !