Régime sèche femme : mes solutions pour sécher rapidement

Mumfit aguerrie, vous êtes une habituée de la salle de fitness. Vos objectifs vous poussent à devoir faire une sèche rapide et efficace.

Qu’est-ce qu’une sèche ? Quelles différences entre les hommes et les femmes ? Comment sécher rapidement quand on est une femme ?

Découvrez mes solutions pour un régime sèche femme efficace.

Qu’est-ce qu’une sèche ?

Comme son nom l’indique, il s’agit de sécher le corps. Pour cela, vous effectuez un régime hypocalorique dans le but d’éliminer la masse grasse superflue. En parallèle, vous continuez les entraînements pour maintenir votre masse musculaire.

Attention, il ne s’agit pas d’un simple régime alimentaire pour perdre du poids. La sèche est dédiée aux femmes qui ont des objectifs bien précis comme la compétition par exemple.

C’est une diète difficile qui ne convient pas à tout le monde. Il vous faut un certain volume musculaire et des habitudes d’entraînement.

Les différences entre les hommes et les femmes

Les variations de poids sont beaucoup plus fréquentes chez la femme que chez l’homme. Nous ne stockons pas les graisses de la même façon. De plus, nos changements hormonaux sont bien plus fréquents.

Stockage des graisses

Le taux de masse grasse chez l’homme est de 15% en moyenne. Chez la femme il oscille autour de 25%. En effet, le corps d’une femme a besoin de graisses pour se préparer à la procréation et à l’allaitement. Dès la puberté, la femme stocke donc naturellement plus de graisse que l’homme.

Par ailleurs, jusqu’à la ménopause, la masse grasse se loge essentiellement au niveau du bas du corps et des bras. Nous avons donc plus de graisse au niveau des cuisses, des fesses et de l’arrière des bras. Après la ménopause, le ventre est également concerné.

Chez les hommes, le stockage des graisses se situe avant tout au niveau de la sangle abdominale.

Les hormones

Cette différence de stockage des graisses est justement due aux hormones.

Les hommes produisent de la testostérone tandis que les femmes produisent des œstrogènes et de la progestérone.

Une femme éprouve plus de difficultés à se sécher qu’un homme. Il est nécessaire de tenir compte de cette condition pour vous lancer dans votre régime.

Les cycles menstruels

La période pré-menstruelle représente un véritable bouleversement hormonal chez la femme.

Certaines d’entre nous font face à des symptômes tels que :

• le gonflement du ventre ;
• la prise de poids : souvent dû à de la rétention d’eau ;
• des problèmes de digestion : diarrhées possibles ;
• des fringales importantes ;
• des sautes d’humeur ;
• des troubles du sommeil ;
• une augmentation de la température corporelle ;
• une sudation plus importante ;
• des douleurs au niveau de la poitrine, du ventre et/ou du bas du dos.

Certaines femmes voient ces symptômes perdurer pendant la période de règles. D’autres ne rencontrent que très peu de désagréments même durant la période pré-menstruelle. Nous ne sommes pas toutes égales face à ce phénomène.

Que vous soyez sportive ou non, cela ne change rien. Ce type de bouleversement hormonal peut totalement ruiner votre séance du jour. Manque d’énergie et contre-performance peuvent être au rendez-vous.

Comment faire une sèche rapide quand on est une femme ?

Le régime sèche femme doit donc prendre en compte nos particularités. Par ailleurs, vous devez vous montrer patientes les mumfit. N’oubliez pas qu’il est plus difficile d’obtenir des résultats probants pour une femme que pour un homme.

Alimentation

Comme toujours, l’alimentation est la bête noire de tous les régimes. Une femme sédentaire de corpulence moyenne dépense environ 2000 calories par jour. Un homme possédant les mêmes caractéristiques dépense environ 2500 calories par jour.

Il faut donc prendre en compte la dépense énergétique journalière et adapter le besoin.

Le régime sèche femme comprend :

• 1,5 à 2 grammes de protéines par kilo ;
• un apport plus important en graisses insaturées (lipides) ;
• plus de fibres (les légumes apportent des minéraux) ;
• une vigilance de l’apport en glucides ;
• des vitamines peu sucrées : fruits rouges, agrumes.

Les aliments proposés ici sont plutôt pauvres en calories. Ainsi, vous mangez en quantité suffisante tout en réduisant l’apport calorique journalier.

Pour sécher, vous devez consommer moins de calories dépensées au cours de la journée. Si vous dépensez 2200 calories, il faudra consommer entre 1800 et 2000 calories par jour. Plus vous réduisez l’apport, plus vous séchez rapidement. Attention tout de même à respecter les besoins de votre métabolisme de base.

Entraînement

Pour un régime sèche femme réussi, mélangez les entraînements de musculation à un peu de cardio. Le WOD Crossfit est un excellent entraînement pour conserver de la masse musculaire tout en perdant du poids.

Si vous préférez conserver les entraînements de musculation avec des charges progressives, ajoutez un peu de cardio à la fin de votre séance. 15 à 20 minutes de tapis de course ou de vélo elliptique suffisent.

Compléments alimentaires

Se supplémenter permet de limiter les carences mais aussi d’accélérer le processus de sèche. Attention, les compléments alimentaires ne remplacent en aucun cas un repas complet.

Je vous conseille notamment d’utiliser un brûleur de graisses pour :

• réduire la sensation de faim ;
• favoriser la dépense énergétique (brûler les graisses) ;
• réduire le risque de rétention d’eau et de cellulite.

Par ailleurs, n’hésitez pas à vous supplémenter en vitamines et minéraux. De cette façon, vous êtes plus en forme, même durant la période pré-menstruelle et les règles. Cela peut diminuer l’intensité des symptômes de ces périodes.

Les femmes font face à différents bouleversements hormonaux durant leur vie. Cela impacte directement le stockage des graisses ainsi que les variations de poids. Tenez compte de ces conditions durant votre période de sèche.